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  進入懷孕20周，您即將走過一半的孕程。如果您之前沒有感覺到胎動，這周應該能感覺到了，有人說胎動的感覺像在冒泡泡，也有說像蝴蝶飛舞，您的胎動是什么感覺？一起來了解下“懷孕20周的知識”吧！

    大多數(shù)孕媽在18-20周會感覺到胎動，有些孕婦在懷孕16周甚至更早的時間就有了胎動，也有少部分孕婦在22周才能感覺到，這一般都是正常現(xiàn)象。胎動是寶寶向您傳遞健康的信號，也是母嬰“交流”的開始，用心去享受這種快樂的時光吧！

    一、懷孕20周的胎兒發(fā)育
    胎寶寶的身長約14-16.5厘米，體重約250克，有時會在不停地運動，做一些翻滾的動作，四肢已發(fā)育良好，頭發(fā)也在迅速地生長。胎寶寶現(xiàn)在經(jīng)常喝羊水，吸收水合物和營養(yǎng)，在羊水里呼吸和尿尿。別擔心羊水會被寶寶的尿液弄臟，羊水池每3小時就會更新一次。胎兒的眉毛和眼瞼完全發(fā)育成熟了，雖然眼瞼依然閉著，但是眼睛很活躍，可以移動了。味蕾正在形成，免疫抗體通過母親的血液轉(zhuǎn)送給胎寶寶，在出生后的最初一段時間內(nèi)，它幫助寶寶抵抗疾病。

    二、懷孕20周癥狀
    您的子宮頂部現(xiàn)在已經(jīng)達到了肚臍的位置，整個子宮如成年人頭部般大小，宮高約16~20厘米，羊水約400毫升，體重約增長4.5千克。從現(xiàn)在起，預計每周您會平均增加0.45千克左右。現(xiàn)在，子宮日漸增大，將腹部向外擠，致使肚子向外鼓脹。由于子宮增大，壓迫盆腔靜脈，會使孕婦下肢靜脈血液回流不暢，可引起雙腿水腫、足背及內(nèi)、外踝部水腫尤多見，下午和晚上水腫加重，晨起減輕。由于子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，您可能常常感到到飽脹、便秘。

    三、懷孕20周的飲食
    1、適當調(diào)整飲食：如果您懷孕之前體重偏輕，可能需要多增加一些；如果孕前您的體重偏胖，可能需要少增加一些。研究顯示：孕婦如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風險是正常的3倍。因此，為了您和寶寶的健康，即使胃口非常好，飲食上也要有所節(jié)制。要多吃一些綠色蔬菜、富含蛋白、維生素的食物，少吃油膩食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

    2、供給充足的鐵：要確保您攝入了足夠的鐵，這種礦物質(zhì)主要用來制造血色素，即紅血球中攜帶氧氣的部分。在孕期，您的身體需要更多的鐵來滿足寶寶的發(fā)育和胎盤的需要，同時配合您血容量增加的要求。富含鐵的食品包括瘦的紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）、禽類、魚、扁豆和其他豆類、菠菜和強化鐵的谷物。

    3、繼續(xù)補充維生素A：孕婦對維生素A的需要量比普通人多20% -60%。尤其是長期坐在電腦旁的白領女性，建議每天攝取量5000國際單位左右。富含維生素A的食物包括：動物肝臟、豆制品、魚、牛奶、魚肝油、黃油、蛋黃、海鰻魚、核桃，以及青菜、大白菜、西紅柿、空心菜、胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜，還有各類新鮮水果。但要注意，維生素A過量也會影響胎兒健康，除非醫(yī)生建議，不要采取藥物補充，應以食補為好。

    4、營養(yǎng)均衡全面：孕婦日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經(jīng)，使腿部血液循環(huán)不良，并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。此時，您在飲食方面要保持營養(yǎng)均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等，以保證營養(yǎng)的均衡與全面，促進胎兒發(fā)育。

    5、少食多餐：隨著胎寶寶的增長，腹部脹大，各種營養(yǎng)物質(zhì)需要增加，而此時胃部受到擠壓，容量減少，應選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食品。準媽媽要少食多餐，可將全天所需食品分5-6餐進食，可在兩個正餐之間安排加餐，補充孕期需要增加的食品和營養(yǎng)，另外，當機體缺乏某種營養(yǎng)時可在加餐中重點補充。 

     附食譜：珍珠三鮮湯
    特點：葷素俱全，含有豐富的蛋白質(zhì)、煙酸、維生素A等營養(yǎng)素。 
    原料：雞胸脯肉、雞蛋清、豌豆、番茄、牛奶、料酒、鹽、雞油、淀粉(豌豆)。
    1、用少量淀粉加牛奶調(diào)成白汁，雞肉剁成肉泥，然后將白汁、雞肉泥、蛋清混合調(diào)勻待用；
    2、西紅柿洗凈、去籽，切成小丁。　
    3、鍋里放肉湯燒開，加入豌豆、西紅柿丁，再次燒開后將鍋離火。
    4、立即用一支筷子將雞肉泥從碗邊一點一點地撥入鍋里，撥出的雞肉泥猶如豌豆大小，待全部撥完后，再將鍋移至火上燒開。
    5、將剩余的淀粉用清水調(diào)成汁，倒入鍋里，放入鹽、雞油，煮開。
 
    四、懷孕20周胎教
    1、營養(yǎng)胎教：孕婦的飲食關系到胎兒健康，還會影響寶寶以后的飲食習慣。如果寶寶從一出生起就經(jīng)常沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點開始出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象，根源大都在于母親懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙。所以，您的飲食狀態(tài)對寶寶有著不可忽視的影響，要引起足夠重視，避免偏食、挑食、厭食等現(xiàn)象不良習慣，讓胎兒也享享“口福”，品嘗人間美味。

    2、對話胎教：這是一種非常有益的胎教手段，雖然胎兒聽不懂說話的內(nèi)容，但是胎兒能夠通過聽覺來感受外界的聲音和語調(diào)，感受來自母親的呼喚，而且用語言來刺激胎兒對于其聽覺神經(jīng)系統(tǒng)及其大腦的發(fā)育是非常有益的。所以，此時對胎兒的不斷的刺激，會讓胎兒的識別能力逐步提高，理解能力也會不斷增強。隨著記憶與體驗的加深，胎兒的精神也從無意識存在發(fā)展為有意識的存在。

    五、懷孕20周情緒
    情緒波動是您懷孕經(jīng)歷中的一部分，此時，您的情緒相對比較穩(wěn)定，但一些孕期小問題，如疲勞、睡不好、變丑等，都可能給您帶來心理負擔，使您的心情不好。這時，您不妨睡上一小覺，找個朋友陪您散散步或看場電影，或者向親朋好友傾吐您的煩惱，和您愛人一起聽音樂，一起和胎寶寶聊天，尤其是夫妻間的親密，您可要好好利用這一難得的“調(diào)味劑”。

    六、懷孕20周注意什么
    1、適當控制體重增長：一般來說，整個孕期增加9-20公斤是比較合適的。研究顯示：孕婦如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風險是正常的3倍。肥胖的孕婦易患妊娠高血壓綜合征和糖尿病，還會導致消化不良及胃病。

    2、關注宮高的變化：宮高是指從下腹恥骨聯(lián)合上沿至子宮底間的長度，從現(xiàn)在開始您每周的宮高都應增加1厘米，若持續(xù)2周沒有變化就應請醫(yī)生做檢查。從孕20周起，測量子宮高和腹圍是每次孕檢必須要做的項目。

    3、警惕妊娠高血壓的發(fā)生：孕20周是監(jiān)測血壓的關鍵期，如果在孕20周前，準媽媽出現(xiàn)高血壓，多考慮是原發(fā)性高血壓；如果孕20周以前血壓正常，孕20周以后出現(xiàn)高血壓，就要警惕是否并發(fā)了妊娠高血壓，也就是妊高征。所以，您要堅持定期孕檢，關注妊高癥的種種跡象，積極預防妊娠高血壓綜合癥很有必要。

    4、孕期靜脈曲張：靜脈曲張是皮膚下腫脹的紫色的有硬結(jié)的網(wǎng)絡，通常出現(xiàn)在腿肚上或大腿上。這些腫脹的靜脈若受傷會破裂和流血，因此要溫柔地對待他。

    5、孕期痔瘡：孕婦是痔瘡的高發(fā)人群，孕期患痔瘡是再平常不過的事情。平時在孕期日常飲食中，注意多吃含纖維的食物，提高腸胃消化能力，便可以減少痔瘡發(fā)病的可能性。

    6、選對睡眠床墊很關鍵：您在孕中晚期最好不要睡席夢思，或質(zhì)地較軟的床墊。因脊柱較正常腰部前曲更大，睡松軟的席夢思床仰臥時，易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎寶寶健康。

    結(jié)語：對很多孕婦來說，孕期的這個階段是最輕松、最有精力的時期。所以，還是好好利用這段時間，和準爸爸一起聽胎教音樂，多和胎寶寶說說話或講故事或哼唱曲調(diào)，尤其是準爸爸那富有磁性的聲音為胎寶寶輕輕哼唱一些歌，將更會促進胎寶寶健康成長！