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  走過了懷孕10周，終于迎來了11周，您也許親身體驗到了懷胎十月的艱辛，但更多的也許是幸福與甜蜜，因為，懷孕是女人與生俱來的權利，是女人一生中最幸福的時期。那么，在懷孕11周，胎兒發育水平如何？孕媽們又該注意什么什么？讓我們一起來看看“懷孕11周育兒手冊”吧！

    一、懷孕11周胎兒發育
    懷孕第11周胎兒身長可達到4-6厘米，體重達到14克。胎兒的睪丸或卵巢已經長成了，腸子在臍帶與胎兒連接的地方發育，可以收縮。胎兒開始能做吸吮、吞咽和踢腿動作，現在胎寶寶細微之處已經開始發育，手指甲和絨毛狀的頭發已經開始出現。胎兒維持生命的器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已經開始工作。本周已能夠清晰地看到胎寶寶脊柱的輪廓，脊神經開始生長。同時，胎兒的骨胳細胞發育加快，肢體加長，隨著鈣鹽的沉積，骨胳變硬。

    二、懷孕11周癥狀
    此時，您的子宮看起來象個柚子，子宮隨胎兒生長逐漸增大，宮底可在恥骨聯合之上觸及到，胎兒已經充滿了整個子宮。借助多普勒儀器，可以聽到胎兒心臟快速跳動的聲音，有些孕婦稱之為快速奔跑的小馬。您可能會發現在腹部有一條深色的豎線，這是妊娠紋，也許面部也會出現褐色的斑塊，不必太擔心，這些都是懷孕的特征，隨著分娩的結束，斑塊會逐漸變淡或消失。同時，您的乳房會更加膨脹，乳頭和乳暈的色素加深，同時陰道有乳白色的分泌物出現。

    三、懷孕11周的飲食
    1、攝入充足鈣制：由于胎兒骨胳迅速的生長，對鈣的需求加大，孕早期為800毫克/天，孕中期為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。您要注意多吃些富含鈣的食物，如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚蝦等，還要多曬太陽，促進鈣吸收。促進鈣吸收。如果孕婦血鈣低到一定程度就會引起小腿肌肉痙攣，建議補充孕期專用鈣——保靈孕婦鈣咀嚼片，每天1片，補鈣又護牙。

    2、要注意補充水分：您的體內產生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時需要更多的水，您會經常感到口渴。無論到哪，都隨身帶上一瓶水，保持體內水分充足。平時，也可以多喝些菜湯或新鮮的果汁。但千萬不要用飲料代替白開水，因為，飲料一般都加了各種食品添加劑，對孕婦和胎兒只會有害無益。

   3、營養均衡全面：為了確保胎兒的健康成長，大多數孕婦都會大吃特吃，恨不得要把所有的營養都一次性補充完整，但小編要提醒這您，心急吃不了熱豆腐，補充營養要循序漸進，平時多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素、礦物質的食物，保持營養均衡才是關鍵。

   4、早餐一定要吃：孕婦不吃早餐很容易引起低血糖，后果嚴重會引起頭暈，還可能會造成流產，所以，為了自己和胎兒健康，您最好堅持吃一些。如果早晨孕吐，可以先吃幾塊蘇打餅干，過一會兒再吃早飯。早餐最好包括面包、雞蛋或肉類、果汁或牛奶，另外要適當吃些新鮮的水果，以保證維生素和其他營養的需要。

   附：一日飲食安排
   以下一日飲食安排供您參考：全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
    1、早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；
    2、午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)；
    3、晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)；
    4、水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)；
    5、加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)。

    四、懷孕11周胎教
    現在，您可能已經漸漸適應孕期生活了，能夠把更多的心思專注到腹中的小寶寶了。您可以盡情地欣賞舒緩的音樂，細細品位繪畫作品或藝術作品，如文藝復興時期的圣母像以圣母的博愛恬靜吸引著人們，孕婦看了更能體會到為人母的幸福和滿足。另外，把懷孕期的心情、故事記錄下來，是令您安靜詳和的好方法。胎教日記是“愛”的記錄，是胎寶寶成長的“珍貴史料”，您可以記錄下寶寶的發育情況、胎動、產檢、、生活趣事和你為他做的胎教內容等等。想想看，等寶寶長大后，再回過頭來翻閱這些日記，是不是覺得很溫馨呢！

    五、懷孕11周心理
    國內外專家研究顯示，女性懷孕期間常常變得神經質，焦慮不安、脾氣暴躁，不僅影響自身的身體狀況，而且對體內的胎兒發育以及孩子成年后的性格、心理素質發育都有直接影響。另外，焦慮和沮喪情緒使孕婦內分泌系統發生了異常，對胎兒大腦發育造成不良影響。這時，您需要得到丈夫的體貼、理解和照顧等，要以平和、自然的心情和愉快、積極的態度，迎接懷孕和分娩。

    六、懷孕11周應注意什么
    1、不要錯過產檢“建檔”期：在孕前期要選擇一家信賴的醫院進行產檢建檔，之所以叫“建檔”，是因為醫院會給每位孕婦建立一個檔案，記錄您整個孕期每次身體檢查情況。值得注意的是，初次建檔不要超過3月半月。

    2、體重增加：孕婦在整個孕期體重可增加15公斤左右。其中胎兒及胎盤等增加3.75公斤；乳房增加1公斤；體內儲存的蛋白質、脂肪和其他營養物質增加3.5公斤；胎盤0.75公斤；子宮增大1公斤；羊水1公斤；血液增加2公斤；體液增加2公斤。不過，并不是所有孕婦都按此增重，孕期的體重值存在著個體差異。

    3、謹防電磁輻射：輻射是危害母嬰健康的一大敵手，常聽新聞報導一些駭人聽聞的消息：兩名長期在電腦屏幕前工作的孕婦產下畸胎；廣州目前有65萬學生視力不良，其中重要的一個原因就在于長時間看電視、玩電腦，受到過多的電磁輻射。您可以選擇一套適合自己的防輻射服，但孕婦不宜長時間穿防輻射服，在沒有輻射的環境下盡量脫下防輻射服，讓肚子里的寶寶“透透氣”。

   4、保養皮膚要注意：很多孕婦覺得妊娠紋是無法避免的，其實，只要在懷孕期間勤加保養，維持正常的飲食和生活習慣，并放松心情，就有可能有效減少妊娠紋的出現。平時喜歡化妝的孕婦，即使懷孕了也不用素面朝天，但是一定要避免使用那些可能會傷害胎兒的化妝品和護膚品，如口紅、染發劑等。

    5、想吃千奇百怪的食物：此時，孕婦的孕吐反應開始漸漸減輕，您的胃口開始變大了，隨身帶一些健康的零食，這樣就不至于餓極了到處找食物了。不過，也有的孕婦可能會有一種莫名其妙的渴望，想吃沙土、煙灰和其他古怪的食物。這可能是一種異食癥，說明你缺乏維生素或礦物質，要及時咨詢醫生。

    結語：懷孕不是孕婦一個人的事，而是夫妻雙方共同的責任。為了胎兒健康，您要爭取得到準爸爸的支持，多和他談談胎兒的情況，自己的感受，和他一起猜猜胎兒的眼睛、小嘴巴、小鼻子長得像爸爸還是媽媽？讓他陪伴您，并和享受孕育小生命的幸孕時光！